Р1
Р2
ФК
Ф


Силовая тренировка, до или после практики?

Блог "Бросок в прыжке" (основатель блога - Amangeldy)

22.02.2017 06:02
Опубликовал: Amangeldy
Блог : Бросок в прыжке
Нравится: 2
Не нравится: 0

 

Силовая тренировка, до или после практики?

Совет от Костаса  Хатзихристоса: Силовая тренировка, до или после практики? 

Один из наиболее распространенных вопросов, представляющих большой интерес для тренеров, которые не могут позволить себе делать двойные тренировки: в какую часть тренировочной программы поместить силовой тренинг и фп: до или после практики по баскетболу? 

Истина заключается в том, что в идеальных условиях, хорошая силовая нагрузка должна даваться отдельно и иметь отведенное ей время, например, в первой половине дня перед вечерней практикой. Все потому, что для необходимого уровня силовой адаптации, тренировочная програма должна выполняться с определенной интенсивностью и в нужном объеме.

Следует также иметь в виду усталость спортсменов и необходимость восстановления всех систем организма атлета до следующей тренировки. Если нет такой возможности, то следует иметь в виду следующее: Если силовая тренировка с отягощением проводится до баскетбольной практики, и спортсмены отдохнувшие, достичь необходимой интенсивности и объема будет проще, а значит тренинг будет более эффективным.

С другой стороны, после силовой тренировки, усталость спорстмена приведет к сниженному нервно-мышечному контролю, что в свою очередь повышает риск получения травм и снижает производительность, и безусловно, может повлиять на технический аспект баскетбольной практики того же дня. 

Однако же, в целях избежания подобных отрицательных последствий, планируя тренировку со сниженной интенсивностью и объемом, не содержащую необходимые элементы и упражнения, нужно также иметь ввиду и низкую эффективность данного тренинга. Если силовая тренировка планируется после практики, тренеру будет сложно поддерживать относительно высокую интенсивность, способную вызвать желаемые адаптационные процессы.

Также будет неразумно давать большую нагрузку на ноги после уже проделанной работы на площадке, которая уже сама по себе была серьезным тренировочным импульсом. Какими вариантами располагает тренер? Один из возможных сценариев заключается в том, чтобы первой нагрузкой была тренировка, являющаяся основной для конкретного дня. Другими словами, если целью данного дня была силовая подготовка, тогда она должна составить первый и основной тренинг дня. Несомненно, баскетбольная тренировка, особенно в сезон, является приоритетом, но необходимо внести некоторые коррективы в содержание и интенсивность тренировочного процесса хотя бы один раз в неделю, дабы не упустить из виду преимущества силовой подготовки атлетов. 

Также в течение недели одну из силовых и фп тренировок возможно сделать первой, до практики, а вторую, которая так или иначе должна быть легче по причине близости к игре, сделать второстепенной и проводить ее после дневной практики на площадке. 

Когда силовые тренировки проводятся после баскетбольной, следует уделить внимание комбинированным упражнения, не требующим больших энергозатрат, и не давая большой нагрузки на ноги. В любом случае настоятельно рекомендую оценивать состояние ваших игроков каждый день, дабы вносить соответствующие коррективы в программе! 

Вот два примера силовых тренировок до и после тренировки по баскетболу: 

До: 

- Разминка - Упражнения мышечной активации - Стабилизирующие упражнения - Проприоцептивные упражнения (активизирующие механизмы улучшения сенсорной обратной связи при выполнении движений: баланс, координация) 

- Силовая часть: 

- Приседания с жимом гантелей (плечи) 4 x 6

 - Боковые выпады 3 x 6 

- Сгибание ног (двуглавая мышца бедра) на мяче 4 x 10

 - Жим гантелей на наклонной скамье 4 x 6

 - Тяга к поясу в функциональных петлях 4 x 6 - 8

 - Развод гантелей через стороны (плечи) 3 x 8 

После

 - Стабилизирующие упражнения 

- Жим из выпада 4 x 6 (два раза на каждую руку) 

- Тяга к поясу на кроссовере 4 x 8

 - Отжимания 4 x 8 

- Развод гантелей через стороны (плечи) 3 x 8 

- Упражнения для мышц кора 

Удачи! К.Х.

Баскетбольные тренировки 

Playmax Pro

Теги:


Пользователи , просмотревшие новость: pallvandyk || Amangeldy || takagero || PITER23FOREVER || yug90210 || РΚ13 || hawk2013 || Гость || diamas86 || vitalii1976 || Valusya96 || klop || Poison2608 || Marimar || isvn || и другие (всего 51 зарегистрированных и 1322 гостей)
Обновлено ( 21.02.2017 21:14 )
 

Добавить комментарий

Обсуждение в комментах ...
Внимание!Свободное обсуждение приветствуется!
Минусовать могут только зарегистрированные с рейтингом>50

Защитный код
Обновить

Галерея фото

Things LaVar Ball  The GOAT James Jones has retired. #CavsNation Maybe not what LeBron had in  #CavsNation Credit Troy Cook From one Iggy to another. #WarriorsNation The end of an era. рџ?Ґ
Фэнтези
Прогнозы