Развитие быстроты

Автор: слэмданк.ру;    03.08.2010 20:28   
Нравится: 12
Не нравится: 0

тренировки, скорость, быстрота
Быстрота

Быстрота - это способность игрока выполнять свои действия в кратчайшие промежутки времени. Развитию быстроты следует постоянно уделять внимание на тренировках. Такие тренировки особенно необходимы игрокам высокого и сверхвысокого роста, так как от природы гигантам обычно достается мало быстроты.

 

Известно, что тренировки с отягощением способствуют повышению быстроты движений, развивают мышечную силу, улучшают координацию, что важно в первую очередь для центровых. Целесообразно сочетать специальные упражнения и работу над быстротой и техникой в условиях, близких к игре, поскольку постоянный игровой цейтнот требует усиленной работы, быстроты мышления и быстроты движений.
На практике работы с баскетболистами сборной доказано, что упражнения со штангой или гирей весом 15-20% от собственного веса игрока развивают двигательную быстроту. Надо только следить, чтобы во время упражнений с такими весами скорость движения не снижалась.
Работа с отягощениями 70-80% от собственного веса игрока способствует развитию взрывной силы и стартовой скорости. Однако необходимо помнить, что применяющиеся в основном для укрепления связок изометрические упражнения противопоказаны для развития быстроты: мышцы теряют эластичность, их сокращения замедляются.
Этот метод развития скоростных качеств включает работу в зале с мячами и тренировки на стадионе

 

Упражнения для развития скорости

1. Приседания, выпрыгивания со штангой на одной или двух ногах с весами, упомянутыми выше.
2. Быстрые шаги вперед, назад, влево, вправо с отягощением 25-30 кг-от 30 с до 1 мин (по 2-3 шага).
3. Быстрые шаги без отягощения вперед, назад, влево, вправо с касанием земли рукой при каждой смене направления - 1 мин (по 2-3 шага).
4. Те же шаги с касанием земли одной рукой и ведением мяча другой.
5. Высокие старты на дистанцию 5-10 м по сигналу на время - в парах, тройках игроков, подобранных по весу, росту, скорости. Выполняются лицом вперед, затем спиной вперед.
6. Низкие старты на дистанцию 5-10 м. Выполняются так же, как в упр. 5, но с ведением мяча.
7. Старты лицом или спиной вперед на дистанцию 5-10 м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта. Игрок должен взять мяч и вести его вперед. Можно выполнять в парах, тройках. Упражнение полезно для развития стартовой скорости.
8. То же, что и в упр. 7, на дистанции 50-100 м - для развития двигательной скорости. Выполняется на время.
9. Бег на дистанцию 30-40 м с высоким подниманием бедра, переходящий в ускорение на такую же дистанцию. Это же упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
10. Бег с касанием голенью ягодиц на 30-40 м с переходом в ускорение на ту же дистанцию.
11. Бег с подскоками попеременно на левой и правой ноге на 30-40 м с переходом в ускорение на такую же дистанцию, с ведением и без ведения мяча.
12. Прыжки на двух ногах вперед (ноги вместе) на дистанцию 30-40 м с переходом в ускорение (бег) на ту же дистанцию. Это упражнение можно выполнять с ведением одного или двух мячей.
13. Бег с выбрасыванием прямых ног вперед (не сгибая колен) до 50 м с переходом на ускорение на ту же дистанцию. Можно выполнять с одним или двумя мячами.
14. Рывок на 15-40-60 м с вращением мяча вокруг корпуса, шеи.
15. Быстрый бег с высокого старта с передачей мяча с руки на руку. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время. Дистанция - до 50 м.
16. То же, что в упр. 15, с имитацией обманных движений.
17. Передача мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.
18. Скоростной бег лицом вперед двух игроков, удерживающих один мяч вытянутыми навстречу друг другу руками.
19. Скоростной бег приставными шагами двух игроков лицом друг к другу, удерживающих два мяча на вытянутых руках. Дистанция -до 50м.
20. Скоростной бег центрового игрока спиной вперед с передачей ему 3-4 мячей игроками, которые двигаются лицом к нему, находясь на расстоянии 4-5 м. Дистанция -до 100м.
21. Максимально быстрый подъем и спуск по лестнице с учетом частоты движений. Проводится как соревнование двух-трех игроков на время -от 20 до 40 с.
22. Скоростной бег с поворотами (пивотами) с одним или двумя мячами в соревновании двух игроков. Дистанция -от 30 до 50м.
23. То же, что и упр. 22, но с ведением мяча и бросками по кольцу, в парах и командах.
24. Командная эстафета с ведением мяча по легкоатлетическому стадиону на дистанции 100 м. Игроки должны передавать мяч из рук в руки после 100-метрового ускорения. В командах может быть 5-10 человек.
25. Скоростные передачи мяча тремя игроками в три паса с броском мяча в кольцо 5-7 раз подряд.
26. Скоростное ведение мяча от лицевой до штрафной линии, возвращение к щиту с забрасыванием мяча в кольцо. Затем ведение до центра и обратно, до противоположной штрафной и обратно. Проводится как соревнование двух игроков.
27. То же, что и упр. 26, но с ведением двух мячей.

Упражнения для рук.

Развитию скорости движения рук в нашем баскетболе уделяется очень мало внимания, хотя от правильной, быстрой работы рук в игре зависит очень многое.
Сильные, цепкие руки часто помогают выигрывать борьбу за отскок мяча от щита, борьбу на полу. Тренировать силу и цепкость кистей, пальцев рук необходимо постоянно.
Для этой цели лучше всего подходят упражнения с теннисными мячами, эспандером, отжимания от пола на пальцах, висы и подтягивания на канате.

Специальный комплекс упражнения для тренировки рук:

1. Ведение одного-двух мячей.
2. Передачи двух-трех мячей у стены на время - 30-40 с.
3. Отбивание или ловля двух-трех теннисных мячей, стоя спиной к стене на расстоянии 2-3 м.
4. Передачи у стены правой руки с одновременным ведением левой рукой.
5. Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами одной и двумя руками.
6. Два игрока, лежа на животе на расстоянии 2-3 м друг от друга, передают один-два-три мяча на время - 30-40 с. Проводится как соревнование между парами на количество передач.
7. То же, что упр. 6, но в положении сидя.
8. Ведение трех. мячей на время - 30 с.
9. Дриблинг у стены на вытянутых руках двумя мячами на время - 30-40 с. Проводится как соревнование на количество ударов мяча.
10. Отбивание, ловля и передача пяти-шести-семи мячей в высоком темпе на время -до 30 с.
тренировки, скорость, быстрота
Приседания и выпрыгивания со штангой
тренировки, скорость, быстрота
Быстрые шаги, бег со штангой
тренировки, скорость, быстрота
Быстрые шаги с касанием земли рукой
тренировки, скорость, быстрота
Низкий старт
тренировки, скорость, быстрота
Старты лицом и спиной с ведением мяча
тренировки, скорость, быстрота
Старт спиной на 10-20м с ведением мяча
тренировки, скорость, быстрота
тренировки, скорость, быстрота
Бег с высоким подниманием бедра без мяча
тренировки, скорость, быстрота
Ускорение с высоким подниманием бедра без мяча
тренировки, скорость, быстрота
Бег с касанием голенью ягодиц
тренировки, скорость, быстрота
тренировки, скорость, быстрота
Прыжки с ведением мяча
тренировки, скорость, быстрота
Бег с выбрасыванием прямых ног вперёд, переходящий в ускорение с ведением мяча
тренировки, скорость, быстрота
Бег с вращением мяча вокруг корпуса
тренировки, скорость, быстрота
Бег с вращением мяча вокруг шеи
тренировки, скорость, быстрота
Бег с вращением мяча под коленом
тренировки, скорость, быстрота
Бег с передачей мяча с руки на руку
тренировки, скорость, быстрота
Бег с имитацией передачи мяча
тренировки, скорость, быстрота
Ускорение в парах(мяч принимается кистями рук)
тренировки, скорость, быстрота
тренировки, скорость, быстрота
Передача мяча в парах во время скоростного бега
тренировки, скорость, быстрота
Скоростной бег по лестнице с мячом и без мяча
тренировки, скорость, быстрота
Скоростной дриблинг с поворотами (пивотами) на каждый шаг
тренировки, скорость, быстрота
Скоростное ведение, бросок и подбор мяча
тренировки, скорость, быстрота
Эстафета с ведением и передачей мяча из рук в руки в движении на стадионе
тренировки, скорость, быстрота
То же на баскетбольной площадке
тренировки, скорость, быстрота
Скоростной бег без ведения мяча с передачей в три паса через всю площадку, последний бросок сверху (упражнение можно делать 4-5 раз подряд)
тренировки, скорость, быстрота
тренировки, скорость, быстрота


Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком):
от лицевой линии до штрафной и обратно;
до противоположной штрафной и обратно;
до противоположной лицевой и обратно.
Усложнённый вариант - с попаданием каждый раз в кольцо




тренировки, скорость, быстрота
тренировки, скорость, быстрота
Упражнение на скоростую выносливость




Метки: Тренировки || Скорость || Быстрота ||

Теги:


Пользователи , просмотревшие новость: 3pts || 2pacalyps || jermby || Александр || Stih31 || droptop || Gabryael || Максим || Radmir || KampoT || ak-47 || zar.radren || FlashBooM || 2pacJunior || Lebron4ik || и другие (всего 167 зарегистрированных и 6099 гостей)
Обновлено ( 08.12.2010 22:31 )
 

Добавить комментарий

Обсуждение в комментах ...
Внимание!Свободное обсуждение приветствуется!
Минусовать могут только зарегистрированные с рейтингом>50

Защитный код
Обновить

Российский форекс закон.

Галерея фото

Grandpa juice is real. рџ’Ї They're the same person. рџ?‚ Kevin Durant to Rams Nation. рџ?‚ Real recognize real. рџ’Ї One last dance. рџ‘Џ

#Heat Nation EVERY.
DAMN.
TIME. рџ?¤
Фэнтези
Прогнозы